Ménopause & nutrition

La ménopause peut influencer divers aspects de la santé des femmes, et la nutrition joue un rôle crucial pendant cette phase. Ces femmes manquent d'oestrogènes, ce qui impacte l'élasticité du système cardiovasculaire et les rend plus sujettes aux AVC. Il est recommandé d'adopter une alimentation qui favorise l'équilibre hormonal pour pallier à ce déficit. Pour atténuer les bouffées de chaleur, premier symptôme fréquent, les femmes peuvent consommer des aliments riches en phyto-oestrogènes. Elles peuvent également consommer du magnésium, des oméga 3 et du tryptophane que l'on retrouve notamment dans le chocolat noir ou les noix de cajou. Ensuite, il faut savoir qu'en Occident, 75% des femmes ménopausées sont atteintes d'ostéoporose. Pour diminuer le risque d'en avoir, il est intéressant de manger des aliments riches en calcium (crucifères, oléagineux, eau minéralisée, ...) et en vitamine D (oeufs, foie de morrues, truite, etc ... et maintenir une exposition régulière et raisonnable au soleil). De plus, il est fortement conseillé de pratiquer une activité physique quotidienne qui solicite le poids du corps, ce qui engendre un impact sur les os et qui favorise la formation osseuse. Optez donc pour le pilate, le yoga, le jogging ou encore la marche. En résumé, il est tout à fait possible de traverser cette période, souvent diabolisée, sereinement par le biais de l'alimentation et la pratique régulière d'une activité physique, afin d'adoucir les symptomes et se sentir bien dans son corps. Finalement, cette étape de la vie, également signe de sagesse dans certaines cultures, est-elle si terrible?